閱讀《運(yùn)動(dòng)——無(wú)價(jià)良藥》，完成下列各題。
【健康調(diào)查】
      材料一：隨著經(jīng)濟(jì)條件的改善和生活方式的改變，有越來(lái)越多的人患上了過(guò)去只有王公貴族才易得的痛風(fēng)、糖尿病等“富貴病”。據(jù)英國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)報(bào)告，1935年全球有20億人口，糖尿病患者有1500多萬(wàn)，而現(xiàn)在人口增長(zhǎng)了 2.5倍，糖尿病患者足足增長(zhǎng)了10多倍。
      材料二：據(jù)一個(gè)名為《運(yùn)動(dòng)就是良藥》的研究項(xiàng)目發(fā)現(xiàn)，如果人們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，可以預(yù)防50%的乳腺癌以及60%的大腸癌。越來(lái)越多的研究證實(shí)，我們自己才是身體最好的醫(yī)生，“運(yùn)動(dòng)”這劑無(wú)價(jià)良藥我們隨時(shí)可以服用。但是，現(xiàn)狀并不樂(lè)觀。目前，全球每年有近500萬(wàn)人死于運(yùn)動(dòng)缺乏，而且還在逐年增長(zhǎng)。
【健康知識(shí)】
      當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加速，血液沖洗血管壁，使原本處于收縮狀態(tài)的小血管舒張以減少阻力，增加血流量，有利于清除血管壁上的脂類物質(zhì)沉著，把機(jī)體深處的代謝廢物最大限度地排出體外，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性心血管病、腸胃病、糖尿病等都有積極的預(yù)防作用。
      當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫作內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人產(chǎn)生愉悅感，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解不良情緒。有些疾病甚至不需要服用藥物，直接可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)收到療效，如不少輕度糖尿病患者只需堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)并注意飲食控制即可康復(fù)。
      運(yùn)動(dòng)要講究方式方法。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)如打球、跳舞等不宜空腹，否則容易導(dǎo)致血糖降低、四肢乏力、胃腸痙攣、心律失常，甚至猝死。也不宜飯后馬上運(yùn)動(dòng)，一般半小時(shí)后為宜。各種運(yùn)動(dòng)方式最好交替進(jìn)行，如今天跑步，明天可以游泳。運(yùn)動(dòng)后如果疲憊不堪、肌肉疼痛，休息一兩天后不能消失，下次運(yùn)動(dòng)就需要減量；如果感到關(guān)節(jié)、韌帶不適，應(yīng)盡快就醫(yī)，以防病情變得復(fù)雜或出現(xiàn)接連損傷。初練者要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
（1）多項(xiàng)選擇：上述材料介紹越來(lái)越多的現(xiàn)代人患痛風(fēng)、糖尿病等病的情況，運(yùn)用的說(shuō)明方法有

ACD

ACD

A.列數(shù)字
B.打比方
C.作比較
D.舉例子
（2）情緒低落的人參加一定量運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)變得心情愉快，原因主要是

C

C

A.運(yùn)動(dòng)治愈了我們的疾病。
B.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了新陳代謝。
C.運(yùn)動(dòng)使人體產(chǎn)生了內(nèi)啡肽。
D.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)。
（3）為什么說(shuō)“運(yùn)動(dòng)”是無(wú)價(jià)良藥？

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，預(yù)防某些疾??；某些疾病可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療，而不用服藥。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，預(yù)防某些疾?。荒承┘膊】梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)治療，而不用服藥。

（4）小紅的媽媽體質(zhì)不太好，因?yàn)楣ぷ骱苊?，又缺乏運(yùn)動(dòng)，最近總是感冒，醫(yī)生建議她多運(yùn)動(dòng)。請(qǐng)你根據(jù)上述材料，為小紅的媽媽擬一個(gè)一周運(yùn)動(dòng)安排表。